Шикам дар натиҷаи бисёр сабабҳо лоғар ва варам мешавад. Набудани сарборӣ ба он оварда мерасонад, ки меъда зери фишори узвҳои дохилӣ ба пеш ҳаракат мекунад, ҳатто агар дар он миқдори зиёди равған мавҷуд набошад. Хеле кам одамон мушакҳои шикамро дар корҳои ҳаррӯзаи худ истифода мебаранд. Аз ин рӯ, ин қисми бадан аксар вақт бояд танзим карда шавад.
Чунин рӯйдодҳои муҳим дар ҳаёти зан, ба монанди ҳомиладорӣ ва таваллуд девори шикамро хеле заиф мекунанд, зеро дар давраи ҳомиладорӣ шикам чанд маротиба дароз мешавад. Агар пас аз таваллуд шумо барои аз даст додани вазни зуди шикам машқ накунед, пас пресси эластикӣ метавонад орзуи лӯлаи шумо боқӣ монад.
Менопауза сабаби дигари пайдоиши шикам аст, ҳатто барои он заноне, ки ҳамеша бо камари ҳамвор фахр мекарданд.
Машқҳои лоғар кардани шикам ба шумо барои эҷод кардани шиками қавӣ ва мустаҳкам кӯмак мекунанд, инчунин ҳолати шумо, қад ва кайфияти шуморо беҳтар созед.
Ҳангоми иҷрои комплекс, шумо бояд дар хотир доред, ки ҳама ҳаракатҳо бояд ҳамвор анҷом дода шаванд, сари худро дар ҳолати бетараф нигоҳ доред ва дуруст нафас кашед. Машқҳо барои аз даст додани вазн дар шикам ба шумо зуд ба шаклҳои қаблии худ баргаштан кӯмак мекунанд, ба шарте ки шумо онҳоро мунтазам ва дуруст иҷро кунед.
Машқ барои аз даст додани вазн дар шикам - рол
Дар болои тахта нишаста, пойҳоятонро хам кунед ва пойҳои худро ба фарш зер кунед. Пушти худро рост кунед, гӯё ба сӯи шифт кашед. Дастҳои худро дар атрофи ронҳои худ печонед.
Ҳангоми нафаскашӣ, аз коксик оғоз карда, оҳиста ва нарм ба ақиб ғелонед, то тамоми сутунмӯҳраҳо тадриҷан ба фарш бирасад. Меъда бояд ба дохили он кашида шавад, дар байни сутунҳо бояд шиддат бошад. Вақте ки сар ба тахта мерасад, ҳама ҳаракатҳоро дар самти муқобил иҷро кунед. Аввал гарданатро боло кун, баъд пушт. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ. Машқ бояд аз 8 то 12 маротиба такрор карда шавад.
Машқ барои аз даст додани вазн дар шикам - печутоби
Дар пушт хобида, зонуҳоятонро хам кунед, пойҳои худро ба фарш пахш кунед. Бе рост кардани зонуҳо, пойҳоро боло бардоред, то ки болҳо бо бадан кунҷи рост ташкил кунанд. Мо дастҳои худро дар баландии чанд сантиметр аз фарш ба пеш дароз мекунем. Дастҳо бояд ба фарш параллел бошанд.
Мо қисми поёни баданро ба фарш пахш мекунем. Мо мушакҳои шикамро фишор медиҳем. Ҳангоми нафаскашӣ китфҳоятонро аз фарш бардоред ва нӯги ангуштони худро ба пеш кашед, то ки онҳо дар паси думҳо бошанд. Ҳангоми нафаскашӣ мо оҳиста худро паст мекунем, ҳангоми нафаскашӣ боз нӯги ангуштонро ба пеш мекашем. Ҳамин тариқ, мо ба боло ва поён мезанем, бе даст ба матои китф. Мо дар як вакт 8—12 машкро ичро мекунем.
Машқ барои лоғар кардани шикам - дароз кардан
Мавқеи ибтидоӣ дар қафо. Зонуҳо хам мешаванд, пойҳо ба фарш пахш карда мешаванд. Зонуи чапи худро ба сандуқи худ кашед. Нафас кашед, мушакҳои шикамро мустаҳкам кунед ва пои худро аз фарш бардоред. Кӯшиш кардан лозим аст, ки пои худро то ҳадди имкон баланд бардоред, дар ҳоле ки пушт бояд дар тахта боқӣ монад. Дасти рост ба зонуи чап ва дасти чап ба пои чап такя мекунад. Ҳангоми нафаскашӣ шикаматонро сахт кунед ва китфҳои худро аз фарш бардоред.
Пойҳоро иваз кунед (пои чапро рост кунед, пои ростро хам кунед). Кӯшиш кунед, ки ба омӯзиши мушакҳои шикам диққат диҳед, ки ҳамвор ҳаракат кунед. То он даме, ки 8-12 такрорро ба анҷом расонед, бо навбат поҳо ва дастҳоро иваз кунед.
Машқ барои аз даст додани вазн дар шикам - тахта
Зарур аст, ки ба зону ва дастҳоят фуроед (ба чаҳор пой шинед). Дастҳо бояд дар зери китф ва зонуҳо дар зери паҳлӯ бошанд. Як поро ба қафо дароз кунед, ба нӯги ангуштон такя кунед. Бо пои дигар низ ҳамин тавр кунед.
Баданро нигоҳ доред, мушакҳои шикамро кашед. Бадан аз пой то китф бояд як хати рост ташкил кунад. Ин мавқеъро як дақиқа нигоҳ доред. Дар бораи нафаскашии дуруст фаромӯш накунед.
Чизи асосие, ки ҳангоми иҷрои машқҳо барои шикам дар хотир бояд дошт, он аст, ки агар шумо кӯшиш кунед, натиҷа аҷиб хоҳад буд. Агар шумо машқҳоро дуруст ва мунтазам иҷро кунед, шумо ба зудӣ соҳиби шиками ҳамвор мешавед. Ба худ бовар кунед ва муваффақ хоҳед шуд!